夏秋之交，气温渐凉。

有些人为了省电早早就给空调放了假，也有一些人舍不得吹空调盖被子的舒适，坚持让空调加班。

开低温空调盖被子，真的能让人睡得更香吗？

【资料图】

环境温度与睡眠的关系早就引起了科学家们的好奇。

上海交通大学的团队分别针对23℃、26℃和30℃的室温进行了研究，他们采用了测量脑电波和发放问卷两种方式评定睡眠情况，结果发现，26℃下人们的睡眠状况更好[1]。

随后，他们又在夏天做了一次实地实验。在持续一周的监测后，根据受试者的主观体验与客观上的实验数据，得出了24.8℃是相对较适宜的睡眠温度[2]。

夜晚不开空调，室温可能达不到这个舒适温度，不过空调温度也不能开得太低。

室内炎热会让人心情烦躁难以入睡，入睡后也可能被热醒 / 图虫创意

研究者发现如果室温从17℃降至更低，尽管对于睡眠各阶段影响不大，但却会影响到心血管系统自主神经活动的调节，增加心血管疾病发作的风险[3]。

如果贪凉快对着空调吹就更不行了，相较于低风速（平均0.04m/s，最快0.3m/s)，在高风速下（0.14m/s，最快1.1m/s），夜间醒来的次数会增加，身体也会频繁移动，影响睡眠质量[5]，而家用空调的风速，即使是低档也能够达到2~3m/s。

日常使用电风扇，也要尽量避免对着身体吹 / 图虫创意

根据瑞士、日本与荷兰的三项实验，室温控制在19~21℃，被子内的温度控制在31~35℃最利于睡眠。超10℃的温差是为了让被子内外环境和身体之间形成散热平衡，温度稍高的舒适被窝能让我们更容易进入深度睡眠[4]。

可见，开空调降低室温再盖上厚被子，真的能让我们睡得更香。

人体在睡眠时，需要核心体温降低来引导入睡；除了下丘脑的体温调节，这个过程也需要远端肢体毛细血管扩张的参与。寻找一个温暖的外部环境，可以促进全身的血液循环，调节上述的生理过程；睡前洗个热水澡，也有类似的效果[4]。

小动物在睡觉时也会寻找温暖的地方，或者是把身体团成一团 / 图虫创意

盖厚被子让你睡得更香的原因可能还不止这些。

负责颁发诺贝尔生理学或医学奖的卡罗琳斯卡医学院就曾做过两项实验，其中一项的被试是因焦虑症、双相情感障碍而失眠的患者，研究人员让他们盖上8kg或6kg的厚被子，而对照组则使用平均重量大约为1.5kg的被子。

结果显示，实验组的病人不仅在夜间的睡眠质量得到了很大改善，还增加了他们在白天活动的精力，也降低了他们在抑郁、焦虑方面的情绪障碍[6]。

另一项则是让一群健康人盖上厚被子睡觉，研究盖厚被子与褪黑素分泌之间的关系。研究发现，盖厚被子的实验组睡前唾液中褪黑素的含量，较对照组具有显著的增加[7]。

科学家们认为厚被子刺激到了皮肤表面的压力感受器、触觉感受器等，给大脑传递出了一种类似于拥抱的感觉，或者是类似于按摩的作用，这会使得人们放松下来，进而有助于睡眠[7]。

盖厚被子和拥抱传递给人的感觉类似 / 图虫创意

不过说盖厚被子就能真的让人睡得好还为时尚早。裹着厚厚的被子虽然够缓解一些焦虑情绪，也确实成为一些治疗失眠症的辅助手段，但目前的实验尚未能够证实厚被子和睡眠质量之间的关系[8]。

因为存在安慰剂效应，这项实验也很难开展。如果你相信厚被子能够帮助睡眠，那就你可能就真的睡得好了。

不过，打工真的很累，为了睡得更香，还是值得把那点“窝囊费”换成电费。

参考文献：

[1]Lan, L. , Pan, L. , Lian, Z. , Huang, H. , & Lin, Y. . (2014). Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures.Building & Environment,73(mar.), 24-31.

[2]Xu, X., Lian, Z., Shen, J., Lan, L., & Sun, Y. (2021). Environmental factors affecting sleep quality in summer: a field study in Shanghai, China.Journal of thermal biology,99, 102977.

[3]Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of physiological anthropology, 31(1), 14.

[4]Harding, E. C., Franks, N. P., & Wisden, W. (2019). The Temperature Dependence of Sleep.Frontiers in neuroscience,13, 336.

[5]Tsuzuki, K., Morito, N. & Nishimiya, H. Sleep quality and air conditioner use. Extrem Physiol Med 4 (Suppl 1), A129 (2015).

[6]Ekholm, B., Spulber, S., & Adler, M. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 16(9), 1567–1577.

[7]Meth, E. M. S.,Brandão, L. E. M.,van Egmond, L. T.,Xue, P.,Grip, A.,Wu, J.,Adan, A.,Andersson, F.,Pacheco, A. P.,Uvnäs-Moberg, K.,Cedernaes, J., &Benedict, C.(2023).A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults.Journal of Sleep Research,32(2), e13743.

[8]Eron, K., Kohnert, L., Watters, A., Logan, C., Weisner-Rose, M., & Mehler, P. S. (2020). Weighted Blanket Use: A Systematic Review. The American journal of occupational therapy : official publication of the American Occupational Therapy Association, 74(2), 7402205010p1–7402205010p14.

标签：