“你们教的方法真管用，现在我夜夜好眠，一觉到天亮的感觉真的太好了。”家住曹杨新村的王阿姨告诉记者，入夏以来，自己的睡眠质量明显下降，每天晚上十点躺到床上，第二天早上三、四点醒了之后就再也睡不着了。“晚上多梦，经常起夜，白天精神差，没力气，头晕昏沉，心跳也很快，甚至还有些健忘。”

王阿姨来到普陀区中心医院，由于担忧西药有耐药性和依赖性，她选择了中医治未病科就诊。中医治未病科副主任医师张志丹接诊后，诊脉看舌，发现王阿姨的舌质淡胖，舌苔白腻，脉濡数，中医辩证为脾虚湿盛证。

治疗失眠一定要吃药吗？其实不然，根据王阿姨的情况，张医生教了王阿姨几个改善睡眠的妙招。

【资料图】

1.助眠操：助眠操是普陀区中心医院中医治未病科自创的一套通过穴位按摩和肢体关节运动的操法，持续锻炼有“疏肝健脾，宁心安神”之功效，可以预防和改善睡眠质量。

助眠操

2.穴位按摩：通过按摩安眠穴、神门、四神聪等养心安神的穴位，并根据自身是否有性情急躁、易焦虑等情况，可加用行间、太冲等穴位疏肝泄火，精神差、易乏力者可加用足三里、中脘健脾益气等穴位。

穴位按摩

3.足浴：足浴主要通过通经活络、活血化瘀的方法改善微循环，从而起到促进睡眠的作用。通常可选用当归、川芎、艾叶、藿香、佩兰等活血通络、芳香化湿之品，也可结合自身需求，伴关节痛者加鸡血藤、威灵仙；伴四肢怕冷者加干姜、桂枝、红花等。

除了这些小妙招，中医还建议，患者可尝试音乐疗法和耳穴等技术来改善睡眠治疗。此外，食疗对夏季睡眠也有促进作用，如心火旺者可多吃苦瓜、芹菜、苦苣、芥蓝等清心火的食物；情绪焦虑伴口苦者，尤其是出现口舌生疮、小便发黄甚至排尿灼痛、便秘等情况的人，可用莲子、蒲公英、玫瑰花等代茶饮。

事实上，睡眠情况与季节、气候以及个人体质都有密切联系。首先，夏季白昼时间变长，日出时间变早，一定程度上会压缩人们的睡眠时间。加之夏季丰富的夜生活、夜宵摊，也造成睡眠时间的减少。其次，夏季高温天气也会影响睡眠质量。在夜晚，若气温超过25℃，人体中枢神经就会变得兴奋，导致入睡困难。此外，夏季雨水增多，湿度加大，给人带来潮湿闷热的不适体感，易出现头脑昏昏沉沉，让人产生睡不醒或者睡不够的情况。

那么，什么样的睡眠才是高质量的呢？

能在30分钟内入睡

入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。如果晚上睡觉时，躺30分钟还睡不着，且持续2周以上，就说明你存在入睡困难的问题。

半夜醒来少于两次

如果夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，这并不代表有睡眠问题。但如果每晚醒来超过2次，且5分钟内都无法再次入睡，就要留意一下了。

醒后精神状态好

判断一个人睡得好不好，最关键的一点在于醒后的状态，如果一个人醒后精神状态好，精力充沛，工作效率高，说明睡眠质量相对较好。反之，如果醒后仍感觉身体乏力、头昏等症状，便是“睡不好”。

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